10 cách dễ dàng để kiểm soát căng thẳng trong kì thi (P1) – IP Share
Mọi học sinh đặt mục tiêu đạt thành tích cao đều trải qua căng thẳng trong kì thi. Đó là một phần khó tránh khỏi trong cuộc sống sinh viên và cũng khá khó khăn để giải quyết. Hãy nhớ rằng, căng thẳng cũng có nguyên nhân, và bạn có thể lựa chọn nó để tự mình suy sụp hay sử dụng nó để thúc đầy và cải thiện công việc của mình.
Để chống lại sự căng thẳng của kì thi, trước tiên bạn cần hiểu được lí do đằng sau sự lo lắng cao độ này. Sau đó bạn hãy tổ chức các phương pháp để giảm thiểu áp lực mà bạn cảm thấy. Các nhà nghiên cứu đã khám phá vài lí giải phổ biến cho điều này:
- Động lực thấp
- Thiếu kế hoạch và sự chuẩn bị
- Trông đợi quá nhiều từ ai đó
- Cạnh tranh với những-người-đồng-trang-lứa
Điểm khác biệt giữa một sinh viên để căng thẳng hạ gục và một người khác sử dụng chúng để thúc đẩy khó khăn đó là điều họ làm khi họ phải đối mặt với khó khăn ở ngay giữa chừng. Những sinh viên đáng giá sẽ tạm dừng lại, suy ngẫm và lựa chọn con đường tốt nhất giúp họ vượt qua bế tắc chứ không phải phó mặc cho số phận.
Những nội dung dưới đây là một số cách bất ngờ có thể giúp bạn đặt cảm xúc tiêu cực qua một bên và tập trung vào những mục tiêu học tập của bạn. Nếu bạn không có hứng thú vào thời điểm này (có thể bạn sẽ trì hoãn việc đọc bài viết này), bạn có thể đang tìm kiếm lời khuyên này trước khi thi vì vậy hãy lưu ý nhé!
1. Nghe nhạc cổ điển
Nghe nhạc có thể tạo ra môi trường tích cực và hiệu quả bằng cách nâng cao cảm xúc và giúp bạn học tập hiệu quả và lâu dài hơn. Nhạc cổ điển được khuyến khích vì đây là thể loại nhạc tốt nhất để tăng cường sức mạnh trí não ngoài ra âm nhạc khác cũng có thể làm được. Hãy xem danh sách trên Spotify để dễ dàng tìm cho mình những gì phù hợp.
2. Đi bộ nhanh
Rất nhiều sinh viên cảm thấy như thể họ mất toàn bộ thời gian trước kì thi cho việc mở sách ra và cầm bút lên. Tuy nhiên, nghiên cứu chứng minh rằng việc tập thể dục như là đi bộ có thể tăng cường trí nhớ và sức mạnh trí não.
Hình ảnh bên dưới cho thấy kết quả của cuộc nghiên cứu được tiến hành bởi Dr. Chuck Hillman của đại học Illinois. Nó thể hiện rõ ràng rằng bài tập hiệu quả có ảnh hưởng tới hoạt động của não bộ. Hãy tưởng tượng cách mà điều này có thể cải thiện kết quả bài kiểm tra của bạn.
3. Lên kế hoạch cho thói quen học tập
Điều này có thể không phải là một bất ngờ lớn nhưng những gì gây sốc là số lượng sinh viên giảm các lợi ích trong việc tạo ra một kế hoạch học tập cá nhân. Với một số nỗ lực ban đầu, bạn có thể trở nên hoạt động hiệu quả và năng động hơn mỗi ngày trong việc học bằng cách hiểu được tiến bộ học tập của bạn. Nếu bạn đang sử dụng nền tảng học tập của chúng tôi, công cụ lịch GoConqr sẽ giúp bạn sắp xếp mục tiêu của mình với nghiên cứu hàng ngày, hãy bắt đầu tại đây.
4. Chơi với túi bong bóng hoặc thú cưng
Nơi nào chó con giúp bạn giảm căng thẳng? Rất nhiều trường đại học đã thiết lập ‘phòng chó con’, nơi học sinh có thể đến để giảm bớt căng thẳng và lo âu. Vật nuôi cũng được tìm thấy để giúp bạn tập trung trong khi học nhưng chúng tôi không khuyên bạn nên vào thư viện với chú chó cưng của bạn! Việc bóp bọc bong bóng là một thuốc giảm căng thẳng giúp bạn trong việc học tại nhà.
(Còn nữa)
Người dịch: Nhựt Quỳnh
Nguồn: Goconqr
